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产后第1周的饮食调养

来源: 四平市中韩妇女儿童医院 16年03月24日

  刚刚升级的新手妈妈在最初的1周内,经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱,胃消化能力较弱,胃口也比较差,通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。针对这种情况,如何饮食调养呢?

  1、饮食要开胃

  产后第1周饮食调养以开胃为主,口味要清淡,现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补,只有胃口好,才会吃得有昧,吸收才会好。但是,如果一旦“大补”只会让胃口更加不好,因为太油腻的食物不仅会反胃,食用过多不易消化的食物,超过了胃肠道的消化能力,食物不但不能完全被吸收利用,还增加了肠胃的负担,从而引起消化不良。因此,开胃是产后1周内饮食调养的关键。

  2、饮食易消化

  产后第1周内饮食要以易消化为宜,还要考虑有利于下奶,以半流质、软饭为宜,可选用稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等。选择动物蛋白较易消化,又易下奶??梢杂眯∶?熬粥,因为小米比大米铁的含量高得多,B族维生素含量也高,对新妈妈滋阴养血大有好处,能让新妈妈尽快恢复好体力。

  3、饮食要多样

  产后1周内,新妈妈的饮食要多样化,膳食要平衡。最好是荤菜和素菜搭配着吃,粗粮和细粮搭配着吃,植物蛋白和动物蛋白搭配着吃。同时新妈妈要少吃多餐,除了三顿主食外,可以茌下午和晚上各加餐一次,可以加些像牛奶、小米粥、水果这样的食物,但2~3次就够了。这里,推荐饮食类有:肉类有瘦牛肉、鸡肉、鱼肉;蔬菜类有青椒、萝卜、西兰花、西红柿;水果类有橙子、柚子、猕猴桃、香蕉;零食类有全麦面包、纤维饼干、牛奶。

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